Manfaat Vitamin D, Cegah Diabetes Hingga Tingkatkan Imunitas
Vitamin D menawarkan banyak manfaat bagi orang lanjut usia (lansia). Salah satu fungsi vitamin D menunjang penyerapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang lansia.
Selain itu, vitamin D juga bermanfaat dalam mencegah diabetes, kerusakan gigi, hingga mengelola tekanan darah.
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari. Karena itu berjemur di bawah sinar matahari pukul 08:00-10:00 pagi baik untuk lansia.
Selain itu, sumber vitamin D lainnya antara lain ikan salmon, ikan kembung, ikan trout, sarden, susu sapi, kedelai, almond dan oat, yoghurt, sereal, jamur, telur dan hati sapi.
kebutuhan vitamin D pada lansia seperti dikutip dari WebMD sebanyak 20-25 mcg atau 800-1000 IU per hari.
Berikut manfaat vitamin D untuk lansia yang penting untuk diketahui:
1. Memperkuat otot dan tulang
Vitamin D mampu meningkatkan penyerapan kalsium yang bermanfaat menjaga tulang dan otot tetap kuat serta mencegah osteoporosis.
Sebuah studi menunjukkan makanan dan minuman dengan kandungan vitamin D tinggi dapat memperkuat otot.
Selain itu juga meminimalisir risiko lansia terjatuh yang bisa menyebabkan cacat hingga kematian.
Studi ini diterbitkan dalam Journal of the Academy of Orthopaedic Surgeons tahun 2018.
2. Mencegah diabetes
Manfaat vitamin D lainnya adalah mencegah diabetes dan terjadinya kondisi yang semakin memburuk bagi penderita diabetes.
Insulin merupakan hormon alami yang membantu tubuh mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Health, vitamin D dipercaya dapat meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin.
Mengonsumsi makanan atau suplemen vitamin D dapat mengurangi risiko resistensi insulin.
3. Mengatasi perut buncit
Hormon kortisol yang menumpuk di dalam darah dapat meningkatkan lemak perut (visceral) yang menjadi penyebab perut buncit. Kortisol merupakan hormon stres yang diproduksi kelenjar adrenal.
Salah satu cara untuk menurunkan kadar kortisol adalah dengan mengonsumsi makanan mengandung vitamin D.
4. Meningkatkan imunitas
Vitamin D meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan bakteri dan virus berbahaya penyebab penyakit.
Selain itu, vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium sehingga bisa menurunkan risiko kerusakan gigi, gigi berlubang, dan penyakit gusi pada lansia.
5. Mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi
Salah satu penyakit yang banyak dikeluhkan lansia adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Hipertensi merupakan salah satu pemicu diabetes dan penyakit kardiovaskular pada lansia.
Sebuah penelitian menunjukkan, penderita hipertensi cenderung memiliki kadar vitamin D lebih rendah dibanding yang tidak.
Risiko hipertensi orang dengan kadar vitamin D tinggi 30% lebih rendah.***
Ilustrasi - Susu sapi salah satu sumber vitamin D.(Pixabay)
