Rutinitas Pagi yang Sehat untuk Kendalikan Kadar Gula Darah
Penting untuk menjalankan rutinitas pagi yang sehat untuk mengendalikan gula darah sepanjang hari.
Kunal K. Shah, MD mengatakan saat bangun tidur, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Biasanya lonjakan memuncak sekitar pukul 7 atau 8 pagi.
Kunal K. Shah, MD adalah dokter penyakit dalam bersertifikat dan asisten profesor di Divisi Endokrinologi di Rutgers Robert Wood Johnson di New Brunswick, New Jersey, Amerika Serikat (AS).
lalu, bagaimana cara menjaga kadar gula darah tetap terkendali?
1. Minum segelas air putih
Salah satu cara paling sederhana mengendalikan kadar gula darah adalah menjaga tetap terhidrasi.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di AS, ketika mengalami dehidrasi, tubuh mengandung lebih sedikit air. Akibatnya kadar gula darah lebih terkonsentrasi.
"Memiliki kadar gula lebih tinggi dapat menyebabkan efek diuretik," ujar Dr. Shah, dikutip dari Livestrong, 2 Agustus 2023.
Gula darah tinggi, lanjut dia, bisa membuat seseorang lebih sering buang air kecil. Kondisi ini bisa membuat orang semakin dehidrasi.
Awali hari dengan minum segelas besar air. Menurut Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional Amerika, minum total 11-15 cangkir setiap hari.
2. Sarapan seimbang
Anthea Levi menyarankan sarapan kaya protein dan serat dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang pagi.
Anthea Levi adalah ahli diet terdaftar dan pendiri Alive+Well Nutrition yang berbasis di Brooklyn, New York, AS.
"Memulai hari dengan makanan seimbang membantu menghindari gula darah tak terkendali yang dapat terjadi saat melewatkan sarapan, kemudian mengonsumsi karbohidrat di kemudian hari saat tingkat energi menurun,' katanya.
Dia merekomendasikan sarapan mengandung protein, lemak sehat dan serat tiga kali lipat penstabil gula.
3. Membatasi takaran gula dalam kopi
Masalah minum kopi berhubungan dengan apa yang ditambahkan ke dalamnya.
Menurut Levi, cara terbaik mengonsumsi kopi adalah dengan menghindari penambahan pemanis sama sekali atau menggunakan dalam takaran sangat kecil.
Levi merekomendasikan susu sapi utuh, almond atau kedelai tanpa pemanis jika menyukai susu nabati.
4. Mengelola stres
Stres menyebabkan orang memasuki mode "fight-or-flight". Ini akan mendorong tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol.
Menurut Dr. Shah, hormon ini berdampak langsung pada kadar gula darah karena mendorong otot dan hati untuk melepaskan lebih banyak gula ke dalam aliran darah.
Dia mengakui mengelola stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
"Tapi jika Anda bisa bangun sedikit lebih awal sehingga tidak terburu-buru menyiapkan keperluan aktivitas, itu bisa membantu," pungkasnya.***
Ilustrasi - Pengecekan kadar gula darah.(Pexels)
