Aktivitas yang Terbukti Menjaga Lansia Bugar dan Bahagia
Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan fisik dan mental menjadi semakin penting. Aktivitas sehat untuk lansia tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa aktivitas sehat yang dapat dilakukan oleh lansia:
Olahraga
Olahraga pada lansia bersifat multimodal, dengan intensitas ringan sampai sedang, tujuannya memperbaiki kemampuan pompa jantung dan pernapasan, memperbaiki kekuatan otot, menjaga keseimbangan dan fleksibilitas. Beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk lansia antara lain:
Jalan kaki
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga berat badan.
Senam Lansia (olah raga bersama-sama)
Senam khusus lansia biasanya melibatkan gerakan-gerakan sederhana yang aman untuk sendi dan tulang. Senam lansia tergantung kemampuan masing-masing, dan perlu dikonsultasikan dulu dengan dokter masing-masing terutama lansia yang sudah memiliki penyakit kronis.
Yoga atau Tai Chi
Aktivitas ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan mengurangi stres. Khususnya mereka yang masih termasuk lansia bugar dapat melakukannya bahkan sebelum usia lansia. Semakin dini semakin baik.
Untuk yang tidak terlalu suka olah raga, aktivitas fisik yang melibatkan hobi sangat menyenangkan dilakukan, misalnya fotografi di alam terbuka, jalan-jalan, berkebun, atau membersihkan rumah. Prinsipnya adalah bergerak aktif.
Aktivitas Sosial
Menjaga interaksi sosial sangat penting untuk kesehatan mental lansia. Beberapa aktivitas sosial yang dapat dilakukan:
Bergabung dengan Komunitas
Ikut serta dalam kelompok hobi, seperti kelompok membaca, berkebun, atau kerajinan tangan.
Menghadiri Acara Sosial
Mengikuti acara keluarga, pertemuan dengan teman-teman, atau kegiatan keagamaan dapat membantu mengurangi rasa kesepian.
Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan lansia. Beberapa tips pola makan sehat:
Perbanyak Sayur dan Buah
Kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk pencernaan dan daya tahan tubuh.
Kurangi Garam dan Gula
Membantu mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes.
Cukupi Asupan Protein
Protein penting untuk menjaga massa otot dan kekuatan tubuh.
Latihan Kognitif
Menjaga kesehatan otak juga penting bagi lansia. Beberapa aktivitas yang dapat merangsang fungsi kognitif:
Bermain Puzzle atau Catur
Melatih daya ingat dan kemampuan berpikir.
Membaca atau Menulis
Aktivitas ini dapat merangsang otak dan meningkatkan pengetahuan.
Belajar Hal Baru
Misalnya, belajar bahasa baru atau keterampilan baru seperti memasak atau bermain alat musik.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Lansia disarankan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Hindari Kebiasaan Buruk
Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan paru-paru.
Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau kondisi tubuh dan mendeteksi dini adanya masalah kesehatan. Konsultasikan dengan dokter mengenai aktivitas fisik dan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Aktivitas sehat untuk lansia tidak hanya berfokus pada fisik, tetapi juga mental dan sosial. Dengan menjaga keseimbangan antara olahraga, pola makan sehat, interaksi sosial, dan istirahat yang cukup, lansia dapat menjalani hidup yang lebih sehat, bahagia, dan berkualitas. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program aktivitas baru, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Sumber:
https://ayosehat.kemkes.go.id/tips-sehat-bugar-bagi-lansia
https://lifestyle.kompas.com/read/2019/09/02/151541620/5-tips-tetap-sehat-untuk-lansia?page=all
https://kesehatan.kontan.co.id/news/ini-6-tips-sehat-untuk-lansia-agar-tetap-bugar-saat-beraktivitas
(Riska/drIkaf)
