Jangan Khawatir, Penderita Diabetes Bisa Santap Menu Lebaran
Lebaran tidak dapat dilepaskan dari makanan dan aneka kue. Opor ayam dan kue seperti nastar, putri, kastengel seolah menjadi menu wajib terhidang di meja.
Bagi penderita diabetes, tentu tidak bisa sembarangan mengonsumsi berbagai jenis kue manis.
Mengonsumsi makanan manis secara berlebih bisa berpotensi meningkatkan kadar gula darah.
Berikut beberapa tips bagi penderita diabetes saat menikmati makanan pada momen Idul Fitri:
1. Perhatikan porsi makan
Penderita diabetes perlu memperhatikan porsi makan. Jangan mengonsumsi kalori secara berlebihan karena bisa dapat memicu obesitas.
Dilansir Help Guide, obesitas menjadi salah satu pemicu diabetes. Pilih piring ukuran yang tidak terlalu besar saat makan.
Komposisinya setengah piring dengan sayuran, seperempat protein hewani atau protein nabati dan seperempat lainnya kentang, nasi atau pasta.
2. Pilih jenis makanan dengan tepat
Pilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi dapat mencegah diabetes semakin parah.
Dilansir Mayo Clinic, sebaiknya pengidap diabetes memilih makanan mengandung karbohidrat sehat, serat tinggi dan lemak tak jenuh.
Perbanyak konsumsi sayuran, buah, makanan dari gandum, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi makanan mengandung santan.
3. Mengatur waktu makan
Dengan mengatur waktu makan akan menghindarkan penderita diabetes mengonsumsi makanan secara berlebihan. Usahakan sarapan agar tidak merasa sangat lapar saat menunggu makan siang.
Sarapan bisa mencegah mengonsumsi makanan berlebihan yang memicu diabetes.
4. Perbanyak konsumsi air putih
Dilansir Healthline, mengonsumsi air putih bermanfaat bagi pengidap diabetes. Dengan tubuh tetap terhidrasi, kadar gula dalam darah menjadi lebih stabil.
Minum air putih dalam jumlah banyak membantu tubuh mengeluarkan kadar gula berlebih dalam darah melalui urine.
5. Hindari minuman bersoda dan makanan dengan pemanis buatan
Batasi minum minuman bersoda dan makanan dengan pemanis buatan. Pilih minuman dan makanan sehat tanpa pemanis buatan.***
