7 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes
Berolahraga, merupakan salah satu cara mengendalikan gula darah pada penderita diabetes.
Bagi penderita diabetes tipe 2, olahraga diperlukan untuk menghindari kelebihan berat badan (obesitas).
Selain itu dengan aktif berolahraga akan membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin yang membantu mengelola diabetes.
Dibarengi dengan pola makan sehat, olahraga dapat mencegah berbagai jenis komplikasi diabetes berbahaya.
Berikut olahraga yang disarankan untuk penderita diabetes:
1. Jalan cepat
Jalan cepat merupakan bentuk latihan aerobik untuk meningkatkan denyut jantung. Dengan begitu aliran darah menjadi lebih lancar.
Namun, intensitasnya harus disesuaikan dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatan.
Jika kondisi fisik cukup kuat, bisa berjalan kaki sambil menanjak (hiking) yang dimulai secara perlahan.
2. Senam diabetes
Senam menyesuaikan gerakan fisik dengan irama. Olahraga ini baik untuk penderita diabetes.
Senam diabetes membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu penyerapan hormon insulin.
3. Yoga
Yoga menggabungkan kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. OLah raga ini dapat membantu mengelola stres.
Penderita diabetes dapat berlatih yoga sesuai dengan kondisi kesehatannya dengan mengikuti arahan dari instriktur.
4. Bersepeda
Bersepeda dapat membantu menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru dan aliran darah ke kaki.
Selain itu bersepeda juga dapat membakar kalori untuk menjaga berat badan.
5. Berenang
Berenang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan membantu mengelola kadar gula darah.
Aktivitas fisik ini juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Selain untuk pernapasan, renang juga bermanfaat bagi penderita diabetes yang mengalami gejala seperti kesemutan atau mati rasa di bagian kaki.
6. Angkat beban
Latihan angkat beban direkomendasikan bagi penderita diabetes karena membantu meningkatkan massa otot.
Selain itu, latihan angkat beban juga membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik.
Pastikan mengatur beban sesuai kemampuan untuk mencegah cedera.
7. Naik turun tangga
Latihan lain yang efektif dan mudah dilakukan adalah menaiki tangga. Naik turun tangga direkomendasikan untuk mereka yang tidak memiliki cara lain dalam berolahraga. Aktivitas ini membantu membakar kalori.***
